长二栢：新学期从“心”出发 | 开学心理调适指南

亲爱的同学们，寒假已悄然结束，新的学期即将启航，你们准备好了吗?是兴奋期待，还是担心焦虑呢?为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，合肥市长江路第二小学教育集团心理组准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。

一、接纳情绪，学会与焦虑和解

开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子一起调整情绪。

1.情绪正常化：告诉孩子，无论是兴奋、紧张还是不安，这些情绪都是身体适应变化的自然反应。不必抗拒，试着对它们说：“我允许你存在，但不会被你控制。”

2.遇到消极情绪时，家长可以帮助孩子采用SWTC情绪调节法：

-停（Stop）：深呼吸，中断负面思维；

-写（Write）：将烦恼写在纸上，释放压力；

-思（Think）：回忆一次成功解决问题的经历，增强信心；

-换（Change）：运动、听歌或与朋友聊天，转换心情。

二、调整作息，让身体“开机”

1. 渐进式调整：每天早睡早起15分钟，逐步回归学校作息，避免“假期时差”。

2. 睡前小技巧：提前半小时远离电子产品，用热水泡脚或阅读助眠书籍，帮助快速入眠。

3. 唤醒状态：每天安排30分钟运动（如跑步、跳绳），激活大脑活力，提升专注力。

4.合理安排午休时间，一般以30分钟左右为宜，让孩子保持下午的学习精力。

三、设立目标，激发学习动力

新学期新气象！家长可以和孩子一同展望新学期，设立学期目标，激发孩子的学习动力，家长可参考SMART原则帮助孩子制定目标。

1.具体（Specific）：如“每天背诵五个单词”；

2.可衡量（Measurable）：设定每周完成目标的小奖励；

3.可实现（Achievable）：避免“一学期考满分”等过高要求；

4.相关性（Relevant）：与学业或个人爱好相结合；

5.时限性（Time-bound）：明确截止时间。

新学期是新的起点，学生、家长和学校三方紧密配合，共同帮助孩子顺利完成心理调适，心向阳光，积极迎接新学期的挑战，在成长的道路上不断进步。

撰稿：柳雨露

初审：柳雨露

复审：丁  燕

终审：梅  洁